多くの人が抱えている便秘の悩み。女性はホルモンの影響が関係していると言われ、今や女性の２人に１人が便秘で悩んでいると言われています。
今回は便秘の種類についてと、日常生活のなかで取り入れやすい、 即効 性のある 便秘 の 解消 方法 について紹介していきます。
即効で効く！便秘を解消する方法とは
たかが便秘と思わずにしっかりと対処することが大事！
そもそも便秘の定義と言うのは明確に定められている訳ではなく、人それぞれの排便サイクルによってその基準は違います。
例えば、排便は毎日でなくても、特に腹部の張りや不快感を感じることはなくスッキリと排便がでるようであれば問題はありません。逆に、毎日排便がでていてもコロコロとしたウサギの便のような固い便がでる、腹部の張りや不快感があるような場合は便秘です。
また、便秘の種類によってもその対処方法は変わってきます。便秘が続くと、肌荒れやにきび、腰痛や肩凝り、食欲低下などさまざまな悪影響があり、そのまま放っておくとガンなどの重大な病気になりえる可能性があります。たがか便秘と思わずにしっかりと対処する必要があります。
便秘の種類を知ろう
もっとも代表的なものが、女性や高齢者に多い「弛緩性便秘」です。これは、女性ホルモンの影響で大腸の機能が低下したり、腹筋が弱くなっていることが原因です。
次に考えられるのが、ストレスを強く感じることで自律神経が乱れることで起こる「緊張性便秘」です。この場合は下剤を服用すると悪化したり、便秘と下痢を繰り返すことが特徴です。
これら２つの便秘の場合は、規則正しい生活を心がけたり、適度な運動や食生活の改善で解消することがほとんどです。
しかし、「器質性便秘」の場合は、胃や腸などの消化器の疾患が原因であることが考えられます。血便や激しい腹痛、嘔吐や下痢、発熱などが伴う場合はこの便秘である可能性が高いと言えます。
この場合は医師による治療が必要になりますので、思い当たる場合は早急に病院受診する必要があります。それぞれの便秘のタイプを知って、自身にあった解消方法を取り入れるようにしましょう。
即効で便秘に効く食品・飲み物を取り入れる
食生活を見直すことは、便秘の解消方法としてもっとも一般的です。野菜を多く取り入れることはもちろんですが、特に、排便を促進させる効果がある「不溶性食物繊維」が多く含まれているものは、即効性もあり効果が高いと言われています。
この不溶性食物繊維が多く含まれているのが、寒天、大豆、納豆、切り干し大根などがあげられます。また、ビフィズス菌が含まれているヨーグルトと食物繊維が多く含まれているバナナを合わせて食べたり、えごま油や黒酢などの調味料も便秘解消に即効性が高いと言われています。
便秘解消に良いとされるお茶を取り入れるのも良いでしょう。ミントティーやルイボスティー、センナ茶などが即効性があり効果も期待できます。水分を多くとると排便に必要な水分が便に含まれることになるので二重に効果が期待できます。
また、水分をとる際に、起き抜けに一杯水などを飲むと、胃に水が入ることで腸が刺激され排便につながりやすいと言われています。
便秘に効く！ツボ押しが有効
便秘を即効で解消する方法として、ツボ押しも有効です。
おへそから指３本分外側、左右両側にある「天枢」、手のひらから指５本分下中央部分にある「間使」、そして手の甲から指３本分下中央にある「支溝」が便秘に有効なツボです。
天枢の場合は両手３本指でぐりぐりとツボを探るように押すと効果的です。また間使は、トイレで力みながら少し痛さを感じる程度に押すと良いとされます。支溝は指の腹で３～５回刺激するように押すのが有効です。
日常生活の中でも取り入れやすいので普段から意識して押してみましょう。
下剤は最終手段
いろいろな方法を試しても便秘が解消されない場合、下剤を取り入れることが有効です。下剤と言っても、便自体に水分を含ませ排出しやすくするタイプのものと、腸を刺激して蠕動運動を促し、排便につなげるタイプのものがあります。
まずは水分を含ませるタイプのものから試し、それでも解消されない場合には腸を刺激するタイプのものを服用するようにしましょう。
下剤は便秘の解消にもっとも即効性がありますが、服用を続けると効果が薄れたり、服用し続けないと排便がでなかったりと言ったことが考えられますので、安易に下剤を服用するのではなく、食生活や適度な運動を行う、規則正しい生活を送るなどライフスタイルを見直し、腸を正常に機能させるところから始めるようにすることが大事です。
まとめ
即効で効く！便秘を解消する方法とは
たかが便秘と思わずにしっかりと対処することが大事！
便秘の種類を知ろう
即効で便秘に効く食品・飲み物を取り入れる
便秘に効く！ツボ押しが有効
下剤は最終手段