高齢者の病気いろは

  • ホーム
  • はじめての方へ
  • カテゴリ一覧
  • Twitter
  • Facebook
  • お問い合わせ
    • 免責事項・知的財産権
現在の場所:ホーム / 胃腸系の疾病 / 便秘 / 手軽に取り入れられる6種類の便秘に効く食べ物

手軽に取り入れられる6種類の便秘に効く食べ物

cake

このエントリーをはてなブックマークに追加
Tweet
LINEで送る
Pocket

benpinikikutabemono

多くの便秘の原因は、食物繊維の摂取不足によって腸の動きが弱くなり、便の水分が失われて固くなり排出しにくくなることです。便を排出しやすくするために重要な食物繊維を多く含む食べ物の中から、手軽に取り入れることができる 便秘に効く食べ物 を紹介します。


スポンサードリンク

手軽に取り入れられる6種類の便秘に効く食べ物


- 目次 -

  • 胚芽米
  • そば
  • 牛乳
  • バナナ
  • モロヘイヤ
  • オリーブオイル

胚芽米

食物繊維を多く含む食べ物は多くありますが、毎日同じ食べ物を食べ続けることは困難です。しかし、便秘に効果を求めるのであれば毎日摂取できる食べ物から食物繊維を摂取することが望ましいでしょう。

玄米は栄養価も高く食物繊維を多く含みます。便秘にも効果が期待できますが、高齢者にとって玄米は口当たりが固く感じられるかもしれません。

そこで胚芽米をおすすめします。胚芽米は玄米を少しだけ精米した米です。玄米よりも口当たりがよく白米よりも栄養価は高いです。


そば

麺類は便秘の大敵と思う人も多いですが、そばは食物繊維を含む食べ物です。うどんの原料は小麦粉のため精製された粉ですが、そばはそばの実を皮ごとひいているため食物繊維がそのまま残っているのです。

便秘に効果を期待するのであれば、そばはできるだけ皮の部分が多く含まれている十割そばを食べるようにしましょう。

また、そば湯にはそばから溶け出した水溶性の食物繊維が多く含まれています。水分も一緒に摂取することができるそば湯も便秘に効く食べ物の一つです。

ただ、そばは人によってアレルギーがある場合があるため、注意が必要です。


牛乳

便秘対策に牛乳を飲むときは、朝起きてすぐに飲むことが大切です。朝食前の腸がまだ動き出していないときに冷たい牛乳をコップ1杯飲みます。すると眠っていた腸が目覚めて活発に活動を始めるのです。冷たい牛乳を飲んでも効果がでないときは、温めて飲んでもかまいません。

牛乳には便をやわらかくする効果もあります。また、牛乳は腸内環境を整える作用も期待できるため、コップ1杯の牛乳を習慣にすると腸の調子が整えられます。

ただ、効果を期待するあまり一度に大量の牛乳を飲むと下痢を引き起こします。1杯の目安は250mlとし、1日に600mlを上限とするといいでしょう。


バナナ

便秘に多くの果物は効果があります。中でもバナナは便の量を増やすことで便秘に効果を発揮します。バナナは不溶性の食物繊維と水溶性の食物繊維の両方をもっている食べ物です。そのため、食物繊維の取り過ぎによって便を固くする心配もなく便量を増やすことができます。

また、ヨーグルトと一緒に食べることで相乗効果をうみだしさらに効果が期待できます。

バナナは完熟よりも若いバナナのほうが便秘には効果的です。若いバナナはまだでんぷん質が糖に変化していため、分解されないまま腸まで届き腸内細菌のえさになり、腸内環境を整えることができるからです。


モロヘイヤ

最近ではスーパーで手軽に手に入れることができるようになったモロヘイヤは野菜の中でも栄養価が群を抜いています。食物繊維の含有量も葉野菜ではトップクラスです。モロヘイヤを湯がいたときにでてくるぬめりは水溶性の食物繊維です。

モロヘイヤに含まれる水溶性の食物繊維は、腸内で水分を吸収し便の量を増やしていきます。またモロヘイヤには湯がくことでぬめりがでてくるため、小さく刻んでおひたしにすればのみこみが難しくなってきた高齢者にも食べやすくなります。


オリーブオイル

便秘の解消に食物繊維を多く食べても効果がでないときには、朝起きたらオリーブオイルをスプーン1杯飲みます。

腸内ですでに便が固くなってしまった場合、新たに食物繊維をとっても固くなった便を排出することは難しくなっています。固い便を排出するために、潤滑油となる油を摂取します。

油といっても摂取する油は質のいいものを選ばなければなりません。オリーブオイルはオレイン酸を多く含み抗酸化作用の高い食べ物です。

ただ、オリーブオイルは油の一種のため高カロリー食品です。一度に大量のオイルを飲むよりも毎朝少しずつ飲む方が効果に期待できます。

スポンサードリンク

まとめ

手軽に取り入れられる6種類の便秘に効く食べ物
胚芽米
そば
牛乳
バナナ
モロヘイヤ
オリーブオイル

このエントリーをはてなブックマークに追加
Tweet
LINEで送る
Pocket

Filed Under: 便秘 関連タグ:便秘に効く食べ物

スポンサードリンクと関連コンテンツ

記事を探す

スポンサードリンク

カテゴリから探す

  • 慢性的な疾病
    • 高血圧症
    • 糖尿病
    • 血圧・血流
    • 高脂血症
    • 肥満
    • 鈍痛
  • 入院
    • 余命宣告
    • 寝たきり度
    • リハビリテーション
    • 敗血症
    • 人工呼吸
  • 介護
    • 食事制限
    • サプリ
    • 看取り
  • 検査
    • 血液検査
    • コレステロール
    • アミラーゼ
    • 画像診断
  • 胃腸系の疾病
    • 胃がん
    • 膵臓がん
    • 大腸がん
    • 胃潰瘍
    • 胆嚢癌
    • 十二指腸潰瘍
    • 下血
    • 便秘
    • 腸閉塞
    • 潰瘍性大腸炎
    • 膵炎
    • 急性膵炎
    • クローン病
    • 膵管内乳頭粘液性腫瘍
    • 下痢
    • 胃ろう
    • 胃下垂
    • 逆流性食道炎
    • 過敏性腸症候群
  • 心臓系の疾病
    • 狭心症
    • 心筋梗塞
    • 動悸
    • 拡張型心筋症
    • 不整脈
    • 慢性心不全
    • 心臓弁膜症
    • 心肥大
    • 心房細動
    • 虚血性心不全
    • 肥大型心筋症
    • 心筋炎
    • 期外収縮
  • 呼吸器系の疾病
    • 咳
    • 肺炎
    • 肺炎球菌
    • 気管支喘息
    • 肺気種
    • 肺結核
    • 肺気胸
    • 呼吸
    • トリコスポロン
    • 肺がん
  • 脳の疾病
    • 脳梗塞
    • 脳出血
    • くも膜下出血
    • 脳卒中
    • 脳血栓
    • 物忘れ
    • 認知症
    • アルツハイマー
    • 脳血管性認知症
    • 髄膜炎
    • 偏頭痛
    • 脳血管障害
    • パーキンソン病
    • 脊髄小脳変性症
  • 肝臓系の疾病
    • 肝臓癌
    • 肝炎
    • 肝硬変
    • ハーボニー
    • 脂肪肝
    • 胆石症
    • 胆嚢炎
    • 胆嚢
    • 胆嚢ポリープ
    • 腹水
    • 黄疸
  • 血管外科
    • 血管
    • 動脈硬化
    • 動脈解離
    • 腹部大動脈瘤
    • 下肢静脈瘤
    • 閉塞性動脈硬化症
    • 血管腫
  • 泌尿器系の疾病
    • 痛風
    • 膀胱炎
    • 尿路感染症
    • 過活動膀胱
    • 膀胱がん
    • 尿管結石
    • 尿路結石
    • 尿崩症
    • 前立腺肥大症
    • 慢性腎不全
    • 腎結石
    • 腎臓がん
  • 喉
    • いびき
    • 下咽頭癌
    • 痰
    • 食道癌
  • 皮膚の疾病
    • 帯状疱疹
    • 蕁麻疹
    • 水虫
    • 痔
    • 痔ろう
    • 疥癬
    • 乾癬
    • 脂漏性角化症
    • カンジダ症
    • 褥瘡
    • 蜂窩織炎
    • 掌蹠膿疱症
    • 貨幣状湿疹
    • 類天疱瘡
    • ほくろ
    • メラノーマ
    • 皮膚掻痒症
  • アレルギー
  • めまい
    • 立ちくらみ
    • 目がチカチカする
    • 良性発作性頭位めまい症
  • 耳
    • 突発性難聴
    • 三半規管
    • 外耳炎
    • 外耳道炎
  • 血液疾患
    • 鉄欠乏性貧血
    • 頭がぼーっとする
  • 口腔内
    • 味覚
    • 歯茎
    • 歯周病
    • 歯ぎしり
    • 口呼吸
    • 口腔癌
    • 口内炎
    • 口角炎
  • 目の疾病
    • 白内障
    • 緑内障
    • 加齢黄斑変性
    • ものもらい
    • 黄斑上膜
    • 黄斑前膜
  • 鼻の疾患
    • 副鼻腔炎
    • 後鼻漏
  • 神経疾患
    • 肋間神経痛
    • 聴神経腫瘍
    • 筋萎縮性側索硬化症
    • 線維筋痛症
    • 迷走神経反射
  • 甲状腺の疾病
    • 副甲状腺機能亢進症
  • 関節・骨の疾病
    • 肩の痛み
    • 腰痛
    • 関節リウマチ
    • 椎間板ヘルニア
    • 坐骨神経痛
    • 骨粗鬆症
    • 腰椎すべり症
    • 脊柱管狭窄症
    • 腰椎分離症
    • 腰部脊柱管狭窄症
    • 変形性脊椎症
    • 変形性関節症
    • 化膿性脊椎炎
    • 掌蹠膿疱症性骨関節炎
  • 足
    • こむら返り
    • 足のむくみ
  • 顔面麻痺
    • ベル麻痺
    • ハント症候群
  • 心の病気
    • 睡眠
    • うつ病
  • その他
    • 総合診療科
    • セカンドオピニオン
    • 加齢臭
  • 薬剤
  • 食いしばり

Copyright © 2025 koureisya-byouki-iroha.com