血流が悪いと、疲労や倦怠感、乾燥肌、便秘や冷え性などさまざまな不調が起こりやすくなります。なぜなら、細胞が必要とする十分な酸素（血液）を全身に運ぶことができず、細胞が栄養不足になるからです。体のすみずみまで栄養を行き渡らせれるように血管を元気にしましょう。
血流を良くする食べ物 で、いきいきした生活を始めませんか？
血管を元気に！血流を良くする食べ物でいきいきした生活を
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まずは血流が悪い原因を知りましょう
血流が悪くなるには、いろいろな原因が考えられます。元来、心臓に病気を持っている場合や低血圧の場合などは、全身に送れる血液の量が少なくなっている可能性があります。また、生まれつき血管が細かったり、毛細血管が少ない体質の方もいます。
赤血球やヘモグロビンの数値が低いなど貧血の方も血流が悪くなります。これらは体本来の体質や病気によるものです。
一方、血液がドロドロで、流れが悪くなっている場合は、そのほとんどが生活習慣に由来するものなので、改善することが可能です。食事に気をつけることで血流はずっと良くなる可能性があるのです。
健康の基本はまずは食事からと言われています
生活習慣の見直しと言われても、すぐに改善することは難しいものです。いくら体に良いとわかっていても、早寝早起きや十分な睡眠、禁酒、禁煙、ストレスフリーなど実践するにはハードルが高いものが多いのも事実です。
そこで、まずは、食事の見直しから始めてみませんか？全てを理想の形にすることは無理でも、「血流を良くする食べ物」にどんなものがあるかを知っているだけで、普段の食生活に取り入れることが可能になります。
メニューを一品替える、一品増やすなどといったことから無理なく取り組むことができます。知識さえ持っていれば、外食でも血流改善に配慮したメニューを選べるようになり、健康な生活を心がけることができるのです。
血流を良くする食べ物とは
食物にはさまざまな栄養素が含まれており、その栄養素が体に及ぼす効果もまたそれぞれです。血流改善に確かな効果が期待できる栄養素もたくさんあります。ビタミンCは血液中のコレステロールの代謝を促進します。つまり血液サラサラに欠かせない栄養素です。
ビタミンEは抗酸化作用が強く、血液中のLDL（悪玉）コレステロールの酸化による動脈硬化を予防する働きがあります。パントテン酸はHDL（善玉）コレステロールを増やしてくれます。善玉コレステロールは悪玉コレステロールを回収する働きがあります。
また、総体的に脂質や糖分は中性脂肪や悪玉コレステロールを多く含むため、避けたほうが良い食品です。
血流を良くするオススメの食材
しょうが
ショウガオールとジンゲロールという成分が血流改善に効果的です。どちらの成分も加熱することで作られるため、温かい料理や飲み物にしてとりましょう。
たまねぎ
硫化アリルという成分が血栓の生成予防、血中コレステロールの増加抑制の効果があります。水溶性の成分なので水にさらさないほうが効果的です。
納豆
ナットウキナーゼという納豆特有の成分が血管内にできた血栓を溶かす作用があり、血流改善に効果的です。
サンマ、アジ、サバなどの青魚
DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）という成分が血液のドロドロ、ネバネバを改善し、血栓を溶かす作用があります。また、魚に含まれる脂質は液体状で、体内にたまりにくいので血液をドロドロにする心配はいりません。
そば
レジスタントプロテインというコレステロール値を引き下げる成分が有効です。またルチンという成分がコラーゲンを作るビタミンCのサポートをし、毛細血管を強く弾力性のある状態にしてくれます。
体を温める食べ物・飲み物を摂りましょう
基本的に体内の温度が下がると血行は悪くなります。体が冷えると筋肉が収縮し、血管も同様に収縮します。そのため、血流が悪くなってしまうのです。また体が冷えると血管の中に余分な脂肪がたまりやすくなります。その結果、ドロドロ血液になり血流が悪くなってしまいます。
普段からできるだけ冷たいものを避け、温かいものをとるように心がけましょう。体を温める食材としては、しょうが、豆類、根菜類などが代表的です。味噌や納豆などの発酵食品も有効です。水分はたくさんとるほうが良いのですが、温かいものを少しづつ飲むのが効果的です。
カテキンを多く含む緑茶やアルキルピラジンを含む麦茶などが血液サラサラ効果が高いです。
血流を良くする食べ物をとりいれ元気な毎日を
毎日食べる食事を少し工夫することで、血流を良くすることができます。そのためには、どんな食材が必要で、どんなものを避けたほうが良いのかを知ることが大切です。
食事は人生を楽しむための重要な要素です。自分に合った調理法、食材を選び、おいしく食べることが長続きするコツです。血液サラサラで元気な毎日を送りましょう。
まとめ
血管を元気に！血流を良くする食べ物でいきいきした生活を
まずは血流が悪い原因を知りましょう
健康の基本はまずは食事からと言われています
血流を良くする食べ物とは
血流を良くするオススメの食材
体を温める食べ物・飲み物を摂りましょう
血流を良くする食べ物をとりいれ元気な毎日を