長時間同じ姿勢をしていると、足がむくんで、だるさや痛みが出るなどつらい症状があらわれます。足のむくみは翌日にまで残してしまうと、さらに悪化していき、なかなか解消しにくくなるので、気がついたらすぐに対処することが大切です。
そこで今回は自分で対処できる 足のむくみ 解消法 をご説明します。
自分で対処できる手軽な足のむくみ解消法
足のむくみの原因として考えられること
むくむ原因は、身体の中を巡っている血液やリンパ液が身体の末端に集中してしまうからです。長時間の立ち仕事や、デスクワークで同じ姿勢をとり続けていると、心臓から一番遠くにある足は血流が悪くなりやすいため、むくみやすくなるのです。
しかし、仕事を引退した世代にも足のむくみで悩んでいる人は増加しています。それはデスクワークと似ていますが、一日のほとんどを座って過ごすようになった高齢者に多いのです。
すすんで運動をしていたり、家事を行っていたりする場合は、自然に足をよく動かしているので、血流が悪くなりにくく、あまりむくみません。
何らかの理由で血流が悪くなると、足のむくみに悩むことになるのです。足を動かさなくなったことによるケースでは、自覚して対処すれば改善することができます。
しかし、改善しない場合には運動不足以外に、肝臓や腎臓、心臓などの病気が原因で血流が悪くなっていることがあります。解消法を試して解消しないときは、受診することをおすすめします。
出先でも簡単にできるツボ押しによる足のむくみ解消法
出先で靴がきつくなってくるなど、足がむくんだときに、地面に座り込んで本格的にマッサージをするわけにはいかないので、人目を気にせず簡単にできる椅子に座ってできる血流をよくしてむくみを解消する「ツボ押し」がおすすめです。
「足の三里（あしのさんり）」は、膝の皿から指４本分下の外側、ふくらばぎの外側にあります。中指に人差し指をそえるようにして押します。
「委中（いちゅう）」は、ひざの裏の真ん中にあります。押し方のポイントは、両手で膝をはさんで中指で押すことです。
「無名穴（むめいけつ）」は、太ももの内側の中央部分にあります。押すと少し痛気持ちいいと感じるところです。
「膻中（だんちゅう）」は胸の真ん中の第四肋骨と第五肋骨の間にあり、中指一本で押し、人差し指を中指に添えるように重ねると上手く押せます。
椅子に座った状態では届きにくいけれど、少し足を持ち上げると届く範囲のツボもご紹介します。
「三陰交（さんいんこう）」は、内側のくるぶしから上に指４本分のところで、ふくらはぎの内側にあります。押したい足と反対の手でふくらはぎを下からつかみ、親指で押します。
「水泉（すいせん）」は足首の内くるぶしの斜め下に、かかととくるぶしの真ん中あたりにあります。両手で足首を持ち、両方の手の親指で軽くもみます。
「解谿（かいけい）」は、 足首の上の部分で、曲がるところにあります。押したい方と反対の手で足首を持って、中指で押すのがコツです。
自宅でゆっくりしっかり行う足のむくみ解消法
「足湯」は、温泉地でも気軽に入れるところがありますが、リラックス効果だけでなく、足のむくみ解消にも効果があり、自宅や病院でもできます。椅子に座って、足のふくらはぎの真ん中あたりまでお湯につかるもので、自宅では大きめのバケツにお湯を張って使用します。
風呂場で行わず、ベッドサイドに持ってくることが可能なので、すべる危険が少なくなります、また入浴と違って、足元からゆっくりじんわり温まるので内臓への負担も少なく、全身の血流がよくなるのでおすすめです。
お湯の温度は３８～４２℃で２０分ほどつかると効果があり、お湯が冷めたときは、足し湯をします。濡れた足を拭くタオルも手元に用意しておきます。
床（ベッド上）に座って行うむくみ解消のおすすめは、ツボ押しとリンパマッサージです。
「湧泉（ゆうせん）」は、万能のツボとよばれていて足の裏の中央、土踏まずの少し上にあります。押し方のポイントは床に座って、片足の湧泉を両手の中指で押さえながら膝を曲げたり伸ばしたりすることです。
これらの水分や代謝に関するツボのほかにも、足の裏には押すと血流をよくするツボがたくさんあります。
足首を回したり、足の指を動かしたり足自体を動かすことも、足のむくみの解消法のひとつです。のんびりテレビを見たり、新聞を読んだりしているときに、時々は意識して動かしてみることが大切です。
リンパマッサージは、やさしいタッチで圧力は約２mmで手のひらや指全体で行います。
まず鎖骨のリンパ節をマッサージして全身のリンパの流れをよくし、次に耳の下、わきの下、太ももの付け根、ひざの裏のリンパ節をマッサージした後、足のむくみをとるために、ふくらはぎと太ももを下から上へやさしく流します。
ツボ押しとリンパマッサージを併用すると、相乗効果が生まれるので、おすすめです。
まとめ
自分で対処できる手軽な足のむくみ解消法
足のむくみの原因として考えられること
出先でも簡単なツボ押しの足のむくみ解消法
自宅でゆっくりしっかり行う足のむくみ解消法