こむら返り で痛い目にあった人は多いでしょう。夜寝ている間に起こりやすいですが簡単な治療法は、ふくらはぎ（こむら）を伸ばす、つまりアキレス腱を伸ばすようなストレッチを行うことです。２～３分足先を伸ばしておれば治ります。度々足がつるなら専門医の診断が必要です。
こむら返りは水分の不足、足の冷え、運動不足が原因です
こむら返りくらいで足の切断！
一般的にこむら返りは寝ている時や疲れた時には誰でも経験していることです。足がつると言って必ず病気につながるわけではありませんが、だからと言ってなめてかかると大変な目に遭います。最悪の場合は足を切断しなくてはならないかもしれません。
こむら返りという症状に繋がる最悪の病気は閉塞性動脈硬化症です。なにやら恐ろしいような病名ですが、本当に怖いです。この病気が悪化すると足の切断もあり得ます。
閉塞性動脈硬化症とは、足の太い血管が動脈硬化を起こして詰まってしまい、血液がうまく流れない状態の病気です。このように動脈硬化が原因で、主に下肢（足）の血流障害を起こすものを閉塞性動脈硬化症といい、特に高齢者に多い病気のようです。
この病気が確認された人は、下肢の動脈硬化だけでなく、体全体の血管にも動脈硬化が認められる場合が多いようです。つまり冠動脈疾患（狭心症、心筋梗塞など）の合併症や脳血管障害などのことを言います。
初期では血管を広げる薬などで治療しますが、バイパス手術などでの治療も行われます。さらに重度になると、下肢の壊死が進行し、足の切断となる場合があります。
どうしてつるのか！キーワードは腱紡錘
寝ている間に足がつる。これはこむら返りとも言います。「こむら」とはふくらはぎ（腓腹筋）のことです。寝ている間は、筋肉は収縮した状態になっています。そしてまたアキレス腱の中にある腱紡錘の働きが鈍くなっています。腱紡錘とは、なかなかデリケートで鋭敏な感覚器官のことです。
筋肉が何らかの理由で筋収縮を行うと腱紡錘という感覚器官が働いて、収縮させる筋の活動を無意識に高めようとします。自分で力を入れなくても筋肉が無意識に緊張して腱紡錘が自然に働きます。
その理由は人間に本来備わっている防衛本能です。これ以上収縮すると腱がちぎれてしまうぞ！とセンサーが反応します。このセンサーが腱紡錘です。ゴルジ腱器官とも呼ばれています。
腱紡錘が何らかの理由で弱まっているために、本来のセンサーの役割が発揮できず、収縮した筋（ふくらはぎ）を弛緩できないで収縮したままになる状態がこむら返りです。
つまり、このふくらはぎ（腓腹筋）という筋肉や神経が異常な緊張を起こして筋肉が収縮したまま弛緩しない状態がつづくために「つる」（こむら返り）という状態になり、激しい痛みとなってあらわれるわけです。
足がつる原因は何！対策は！
まず考えられるのが筋肉疲労です。つまり運動のやり過ぎです。特にふくらはぎや足の裏はつりやすく、筋肉の使い過ぎで筋肉疲労を起こすことがよくあります。
症状を和らげるためには、体を休ませると同時にマグネシウム、カルシュウム、カリュウムなどのミネラルなどを意識して摂取することです。（牛乳、チーズ、小松菜、大豆、納豆、ひじき、さといも、枝豆、ホウレンソウ他）
次は水分不足。これも足がつる大きな原因です。人間の体には７０％の水分が含まれています。水分が不足すると、摂った栄養素が体の隅々まで届きません。末端の足が栄養不足のような状態になって、これが原因で足がつるのです。良質なミネラルウオーターを飲めば改善します。
３番目は足の冷えです。体の中心にある心臓から遠いところにある足（下肢）は、冷えて血行が悪くなると足がつる場合があります。冷え性は足がつるばかりでなく、体の免疫力を弱め、代謝を悪くします。また内臓の働きを弱め、便秘になり易くなります。靴下を履いて寝るなどの対策が必要です。
そして加齢もこむら返り（足がつる）の原因の１つです。若い人より年配者の方が、足がつりやすいようです。加齢により体の筋肉の機能が衰えて、筋肉に力がなくなり疲れやすくなる。これが原因です。
改善するためには日頃からの運動が大切です。やり過ぎも筋肉疲労の原因となりますから、適度に行いましょう。
お酒もまた原因の１つです。お酒は利尿作用があり、排せつする時に体に必要なカリウム、マグネシウムなどのミネラルも一緒に出て行ってしまうのです。ミネラルが不足すると筋肉を動かす神経細胞に異常をきたし、そのため足がつるという現象が起きます。
適度な飲酒とともにお酒のお供にはカリウムの多い食品、パセリ、豆ミソ、納豆、ホウレンソウ、ザーサイ、ホヤなどがおすすめです。
そして足がつる原因の最後は先に述べました閉塞性動脈硬化症です。足の太い血管が動脈硬化を起こして詰まってしまい、血液がうまく流れない状態の病気です。重篤になると足の切断にも繋がりますから専門医の診断、治療が必要です。
まとめ
こむら返りは水分の不足、足の冷え、運動不足が原因です
こむら返りくらいで足の切断！
どうしてつるのか！キーワードは腱紡錘
足がつる原因は何！対策は！