「こむら返りに効く薬・サプリメントは？（前編）」では、こむら返りがおこる理由についてご説明いたしました。後編では、 こむら返り がおきた際の対処法や予防法をご紹介いたします。 薬 やサプリメントだけではなく、食生活の改善も必要です。
こむら返りに効く薬・サプリメントは？（後編）
こむら返りの対処法
体の力をぬき、つった足の緊張を緩和します。痙攣している足の膝を押さえながら、足の指を上向きに曲げます。入水時は、こむら返りした方の足のつま先をつかみ、ふくらはぎを伸ばします。
寝ている時にこむら返りが起こった場合は、つった足の裏で壁などを強く押します。また、人から足裏側を押してもらうのも１つです。足がつる原因として、血行不良も関係するので、ふくらはぎを温めても良いです。
こむら返りの予防法
定期的に適度な運動で筋力アップを図り、ストレッチや睡眠で筋肉疲労を解消します。飲食などで体が冷えて血行が悪くならないように気を付けます。当然、汗や尿などからミネラル分が排泄されるため、適度にミネラルや水分を補給します。
特に、マグネシウム不足もこむら返りの原因になりますので、ワカメ、アーモンド、ひじきなど、この成分を多く含む食品をとります。
夜間にこむら返りが発生する場合もありますので、軽めの布団にかえたり、膝の下に枕を入れて眠ることも考えられます。妊婦の方の予防策としては、腹帯で骨盤調整すると予防できます。
突然起こるこむら返り
就寝時布団の中や、運動時に突然起こるこむら返りは、マグネシウム不足が主に関係しているようです。カルシウムは同時摂取が望ましいミネラルです。
特に、筋肉が働くためにはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが重要です。ミネラルバランスが良い組み合わせは、マグネシウム１に対してカルシウム２の割合と言われています。
食事やサプリメントから自然にマグネシウムを摂取することが望ましいです。ミネラルサプリメントでは、コムラナイト、こむらくだ、マグマイトなどがあります。
こむら返りと病気・治療
糖尿病はこむら返りを起こしやすい病気と言われています。高血圧、脊髄狭窄症などの持病を持った人にもみられます。こむら返りの原因はさまざまですが、深腓骨神経ブロック治療の確かな臨床データが示されており、同法は優れた治療法の１つかもしれません。
まとめ
こむら返りに効く薬はなに？（後編）
こむら返りの対処法
こむら返りの予防法
突然起こるこむら返り