高齢者の病気いろは

  • ホーム
  • はじめての方へ
  • カテゴリ一覧
  • Twitter
  • Facebook
  • お問い合わせ
    • 免責事項・知的財産権
現在の場所:ホーム / 検査 / コレステロール / 悪玉コレステロールを下げるにはどんな方法があるの?(前編)

悪玉コレステロールを下げるにはどんな方法があるの?(前編)

hmu

このエントリーをはてなブックマークに追加
Tweet
LINEで送る
Pocket

akudamakoresutero-ruosageruniha

肝機能が低下すれば動脈硬化や高コレステロール血症のリスクが高まります。 悪玉コレステロールを下げるには 正常な強い肝機能が必要です。

肝機能をアップさせる食物の摂取、糖・脂質過多の食事をしないなどの生活習慣の改善や、適度な有酸素運動、禁煙、ストレスをためないことも重要です。


スポンサードリンク

悪玉コレステロールを下げるにはどんな方法があるの?(前編)


悪玉コレステロール

コレステロールは細胞膜・筋肉を作るホルモンの原材料や栄養分の分解・吸収をする胆汁酸の原材料になります。

悪玉コレステロール(LDLコレステロール)はこれらコレステロールを体内細胞・組織に供給する役割をもっていますが、過剰になると血管に溜まって動脈硬化の原因になります。

LDLコレステロールの増える原因は中性脂肪の増加にあります。血中コレステロールや中性脂肪などの脂質が過多、若しくは不足すると脂質異常症になります。

脂質異常症には、高LDLコレステロール血症(空腹時140mg/dL以上)、高トリグリセライド血症、低LDLコレステロール血症があります。

日本人の死因の上位は悪性新生物、心疾患、脳血管疾患があげられますが、心疾患と脳血管疾患は動脈硬化が主な原因です。

高LDLコレステロール、高血糖、高血圧は動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを高めます。

また、LDLコレステロールと善玉HDLコレステロールの比率「LH比」が1.5以上になると動脈硬化のリスクは高まります。

今回は、悪玉コレステロールを下げる食べ物などについてお話します。

LDLコレステロールの処理には強い肝機能が必要で、その肝機能をアップさせる食物として、タウリンを含む食物、食物繊維を多く含む食物、ブロッコリーなどの野菜、植物油、大豆製品、りんご、オメガ3を含む食物などがあります。

タウリンを含む食物

肝機能をアップさせる食物はタウリンを含む食物です。カキ、イカ、ホタテなどの魚介類に多く含まれる成分です。

青魚

必須脂肪酸のEPA、DHAはイワシ、サバなどに含まれます。中性脂肪値を下げLDLコレステロール値を下げます。

食物繊維を多く含む食物

食物繊維は胆汁酸を吸着して体外への排出を促進します。血中コレステロール値の低下に寄与します。特に、大麦(大麦βグルカン)はLDLコレステロールを減少させ、動脈硬化を予防します。

アメリカでの大麦βグルカンに関する研究報告によれば、LDLコレステロール値が9~17%減少しています。大麦βグルカンは水溶性食物繊維で、胆汁酸を体外に排出します。

水溶性食物繊維が豊富に含まれる昆布類やエリタデニン、ナイアシンを多く含むしいたけも有用です。

ブロッコリー・キャベツ

野菜には抗酸化作用をもつ栄養素が含まれており、LDLコレステロールの酸化を抑制します。ブロッコリーとキャベツに含まれる天然アミノ酸SMCSが、コレステロールから胆汁酸への変換を促進して、血中LDLコレステロールを低下させます。

植物油

植物油にはコレステロールを抑制します。中性脂肪が高く、HDLコレステロールが低値の場合は酸化LDLコレステロールが増加します。

大豆製品

大豆に含まれるレシチン、イソフラボンなどがLDLコレステロールを下げるといわれています。

納豆

納豆キナーゼは脳・心筋梗塞の原因である血栓を溶かす作用があります。

ニンニク

疲労回復などの効果がある健康食品で、コレステロールの減少効果が期待できます。

ヨーグルト

カナダの高コレステロール値の人を対象にした調査研究では、LDL・総コレステロール値の減少が報告されています。

りんご

アメリカの調査によれば、毎日リンゴを食べると1ヶ月でLDLコレステロール値が40%減少するとの報告があります。

トマト

トマトジュースは、コレステロール・中性脂肪値などの脂質異常症に関する検査値を改善します。

オメガ3を含む食物

アマ二・えごまオイルやナッツなどのDHA、EPAを含有するオメガ3脂肪酸を多く含む食物は、LDLコレステロールや中性脂肪を減少させます。

酒粕

酒粕に含まれるレジスタントプロテインは油や脂質を捕獲、体外へ排出し、その結果LDLコレステロール値が減少します。

緑茶

緑茶などに含まれるカテキンには脂肪などを分解する働きがあり、余分なコレステロールを減少させます。

サプリメント

DHA、EPA、納豆キナーゼを含むサプリメントはLDLコレステロールを減少させます。また、オメガ3脂肪酸の配合量が多いサプリメントにはDHA、EPA、DPAが配合されています。

LDLコレステロールを下げる薬

LDLコレステロール値が140mg/dL以上になると脂質異常症で投薬治療が必要です。中性脂肪、LDLコレステロールを下げる薬に、HMG-CoA還元酵素阻害薬、プロブコール、陰イオン交換樹脂、ニコチン酸誘導体、フィブラート系薬などがあります。

スポンサードリンク

まとめ

悪玉コレステロールを下げるにはどんな方法があるの?(前編)
悪玉コレステロール

このエントリーをはてなブックマークに追加
Tweet
LINEで送る
Pocket

Filed Under: コレステロール 関連タグ:悪玉コレステロールを下げるには

スポンサードリンクと関連コンテンツ

記事を探す

スポンサードリンク

カテゴリから探す

  • 慢性的な疾病
    • 高血圧症
    • 糖尿病
    • 血圧・血流
    • 高脂血症
    • 肥満
    • 鈍痛
  • 入院
    • 余命宣告
    • 寝たきり度
    • リハビリテーション
    • 敗血症
    • 人工呼吸
  • 介護
    • 食事制限
    • サプリ
    • 看取り
  • 検査
    • 血液検査
    • コレステロール
    • アミラーゼ
    • 画像診断
  • 胃腸系の疾病
    • 胃がん
    • 膵臓がん
    • 大腸がん
    • 胃潰瘍
    • 胆嚢癌
    • 十二指腸潰瘍
    • 下血
    • 便秘
    • 腸閉塞
    • 潰瘍性大腸炎
    • 膵炎
    • 急性膵炎
    • クローン病
    • 膵管内乳頭粘液性腫瘍
    • 下痢
    • 胃ろう
    • 胃下垂
    • 逆流性食道炎
    • 過敏性腸症候群
  • 心臓系の疾病
    • 狭心症
    • 心筋梗塞
    • 動悸
    • 拡張型心筋症
    • 不整脈
    • 慢性心不全
    • 心臓弁膜症
    • 心肥大
    • 心房細動
    • 虚血性心不全
    • 肥大型心筋症
    • 心筋炎
    • 期外収縮
  • 呼吸器系の疾病
    • 咳
    • 肺炎
    • 肺炎球菌
    • 気管支喘息
    • 肺気種
    • 肺結核
    • 肺気胸
    • 呼吸
    • トリコスポロン
    • 肺がん
  • 脳の疾病
    • 脳梗塞
    • 脳出血
    • くも膜下出血
    • 脳卒中
    • 脳血栓
    • 物忘れ
    • 認知症
    • アルツハイマー
    • 脳血管性認知症
    • 髄膜炎
    • 偏頭痛
    • 脳血管障害
    • パーキンソン病
    • 脊髄小脳変性症
  • 肝臓系の疾病
    • 肝臓癌
    • 肝炎
    • 肝硬変
    • ハーボニー
    • 脂肪肝
    • 胆石症
    • 胆嚢炎
    • 胆嚢
    • 胆嚢ポリープ
    • 腹水
    • 黄疸
  • 血管外科
    • 血管
    • 動脈硬化
    • 動脈解離
    • 腹部大動脈瘤
    • 下肢静脈瘤
    • 閉塞性動脈硬化症
    • 血管腫
  • 泌尿器系の疾病
    • 痛風
    • 膀胱炎
    • 尿路感染症
    • 過活動膀胱
    • 膀胱がん
    • 尿管結石
    • 尿路結石
    • 尿崩症
    • 前立腺肥大症
    • 慢性腎不全
    • 腎結石
    • 腎臓がん
  • 喉
    • いびき
    • 下咽頭癌
    • 痰
    • 食道癌
  • 皮膚の疾病
    • 帯状疱疹
    • 蕁麻疹
    • 水虫
    • 痔
    • 痔ろう
    • 疥癬
    • 乾癬
    • 脂漏性角化症
    • カンジダ症
    • 褥瘡
    • 蜂窩織炎
    • 掌蹠膿疱症
    • 貨幣状湿疹
    • 類天疱瘡
    • ほくろ
    • メラノーマ
    • 皮膚掻痒症
  • アレルギー
  • めまい
    • 立ちくらみ
    • 目がチカチカする
    • 良性発作性頭位めまい症
  • 耳
    • 突発性難聴
    • 三半規管
    • 外耳炎
    • 外耳道炎
  • 血液疾患
    • 鉄欠乏性貧血
    • 頭がぼーっとする
  • 口腔内
    • 味覚
    • 歯茎
    • 歯周病
    • 歯ぎしり
    • 口呼吸
    • 口腔癌
    • 口内炎
    • 口角炎
  • 目の疾病
    • 白内障
    • 緑内障
    • 加齢黄斑変性
    • ものもらい
    • 黄斑上膜
    • 黄斑前膜
  • 鼻の疾患
    • 副鼻腔炎
    • 後鼻漏
  • 神経疾患
    • 肋間神経痛
    • 聴神経腫瘍
    • 筋萎縮性側索硬化症
    • 線維筋痛症
    • 迷走神経反射
  • 甲状腺の疾病
    • 副甲状腺機能亢進症
  • 関節・骨の疾病
    • 肩の痛み
    • 腰痛
    • 関節リウマチ
    • 椎間板ヘルニア
    • 坐骨神経痛
    • 骨粗鬆症
    • 腰椎すべり症
    • 脊柱管狭窄症
    • 腰椎分離症
    • 腰部脊柱管狭窄症
    • 変形性脊椎症
    • 変形性関節症
    • 化膿性脊椎炎
    • 掌蹠膿疱症性骨関節炎
  • 足
    • こむら返り
    • 足のむくみ
  • 顔面麻痺
    • ベル麻痺
    • ハント症候群
  • 心の病気
    • 睡眠
    • うつ病
  • その他
    • 総合診療科
    • セカンドオピニオン
    • 加齢臭
  • 薬剤
  • 食いしばり

Copyright © 2023 koureisya-byouki-iroha.com